夜勤がきつい看護師へ｜辞めたい時の対処法

2026年5月7日2026年5月12日

Nrs.佐倉

夜勤明けの体がもたない…夜勤の前日から眠れない…もう夜勤を続けるのは無理かもしれない

そんな思いを抱えながら、毎月のシフト表を見るのが憂うつになっている看護師さんは少なくありません。とくに2交代の16時間夜勤や月8回以上の夜勤が続く環境では、心身の限界を感じやすくなりますよね。

このページでは、夜勤がきつくなる原因、心と体を守るためにできる対処法、夜勤なしで働ける職場の選び方、転職を考えるタイミングまで、看護師さんの目線でやさしく整理しました。「夜勤がきつい」と感じることは、決して甘えではありません。

📌 この記事の結論

夜勤を続けるかは体力・年齢・家族・キャリアプランなど生活全体から逆算して決めます。

夜勤がきつくなる4つの原因

⚠️ きつくなる4原因

20代後半から30代にかけて、夜勤の負担が体に響きやすくなる方が増えてきます。とくに30代以降は、回復に必要な睡眠時間が長くなる傾向があり、明け休みの2日では十分に回復しない状態が続きます。「20代の頃は平気だったのに、最近きつい」と感じるのは、決して珍しいことではありません。

月に8回以上、あるいは2交代で月5回以上の夜勤が続くと、体内リズムが整いにくく、慢性的な疲労感を抱える方が増えます。日本看護協会のガイドラインでは、3交代で月8回以内が望ましいとされています。

子育て中、介護中、パートナーの仕事との兼ね合いなど、家族との時間をどう確保するかが問題になる場面は多くあります。「子どもの寝顔しか見ていない」「家族との会話が減った」と感じている方は、生活全体を見直すサインかも。

夜勤の業務負担そのものが過重なケースも多くあります。日勤より少ない人員で重症患者を担当する、急変対応が頻発する、休憩が十分に取れない、こうした状況が続くと、夜勤そのものへの恐怖感が生まれます。

Nrs.佐倉

次は今日から試せる対処法。少しでも体への負担が減ります。

💡 4つの対処法

夜勤前は、昼間にしっかり仮眠を取ることが体への負担を減らす一番のコツ。理想は2〜3時間のまとまった睡眠。明け方の帰宅後は、いきなり眠るより、軽く食事をしてから2〜3時間後に就寝すると睡眠の質が上がります。

夜勤中はおにぎり・サンドイッチ・バナナなど消化の良いものを少量ずつ摂取、カフェインの過剰摂取を避けましょう。週1〜2回でも軽い運動を取り入れると、自律神経が整いやすくなります。

夜勤回数の調整、明け休みの連休化、特定患者のフォロー増など、シフト調整を相談。診断書を添えると具体的な調整が進みやすくなります。

職場の同僚、家族、看護学校時代の友人、看護師向け相談窓口、転職エージェントのキャリアアドバイザーなど、複数の相談先を持っておきましょう。

夜勤を続けるのが難しいと感じたら、夜勤なしで働ける職場への転職も現実的な選択肢です。