夜勤がきつい看護師へ｜辞めたいときの対処法と働き方の選択肢

「夜勤明けの疲れが抜けない」「夜勤の前日から気持ちが重い」「もう夜勤を続けるのは無理かもしれない」——夜勤がきついと感じるのは、決して甘えではありません。夜勤は、体のリズムに逆らって働く勤務であり、心身への負担が大きいものです。この記事では夜勤がきつくなる原因と、今日からできる工夫、職場への相談のしかた、夜勤なしで働ける職場の選択肢、限界のサインをまとめました。

ゆい

「みんな夜勤をしてるのに、自分だけつらいのは弱いから」なんて思わなくて大丈夫。体に合う働き方は人それぞれだよ。

夜勤がきつくなる主な原因

原因①　体のリズムの乱れと睡眠不足

夜に働いて昼に眠る生活は、体内時計とずれるため、眠りが浅くなったり、疲れが残りやすくなったりします。年齢や体調の変化によって、以前より回復に時間がかかると感じる人もいます。

原因②　夜勤の回数や勤務の組み方

夜勤の回数が多い、夜勤明けからすぐに次の勤務が入る、長時間の夜勤が続くといった勤務の組み方は、負担を大きくします。

原因③　夜間の業務量と人員の少なさ

夜勤は日勤より少ない人数で、急変や入院に対応することがあります。休憩や仮眠が十分に取れないことも、つらさにつながります。

原因④　家庭やプライベートとの両立

子育てや介護、家族との時間の確保など、夜勤が生活全体に影響して負担を感じることもあります。

日本看護協会のガイドラインの考え方

日本看護協会は2013年に「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」を公表し、健康・安全・生活への影響を少なくするための「勤務編成の基準」として11項目を示しています。その中には、次のような考え方が含まれています。

• 勤務と勤務の間隔を11時間以上あける
• 夜勤の回数は、3交代制勤務では月8回以内を基本とする

自分の勤務がこうした考え方と比べてどうかを知っておくと、職場に相談するときの参考になります。ガイドラインの全体は日本看護協会の資料で確認できます。

夜勤前後の過ごし方の工夫

夜勤前

• 夜勤の前に仮眠をとり、眠れなくても横になって体を休める。
• 夜勤の直前に重い食事をとりすぎない。
• カフェインは飲む時間を決めて、とりすぎないようにする。

夜勤中

• 休憩や仮眠の時間は、できるだけ仕事から離れて休む。
• 食事は消化のよいものを少しずつとる。
• 困ったことは一人で抱えず、夜勤のメンバーやリーダーに相談する。

夜勤明け

• 帰り道はサングラスなどで強い光を避け、帰宅後は部屋を暗くして眠る。
• 長く寝すぎて夜に眠れなくならないよう、自分に合った睡眠時間を探す。
• 明けの日に予定を詰め込まず、休む日と決める。

ゆい

工夫で少し楽になることはあるけど、それでもつらいなら「勤務の組み方」を変えることを考えよう。個人の努力だけで解決しなくていいんだよ。

夜勤について職場に相談するときのポイント

• つらさを具体的に整理する「夜勤明けに眠れない日が続いている」「月〇回の夜勤で体調を崩している」など、状況を具体的にまとめます。
• 希望する調整案を考える夜勤の回数を減らす、連続する夜勤を避ける、夜勤明けの翌日を休みにするなど、具体的な案を用意します。
• 師長など上司に相談する勤務表が作られる前に相談すると、調整してもらいやすくなります。
• 体調不良がある場合は受診も検討する医師の意見があると、勤務の配慮を相談しやすくなることがあります。

夜勤なしで働ける職場の選択肢

休むことや転職を考えたほうがいいサイン

• 出勤前や夜勤前に、吐き気・動悸・頭痛などの症状が出る
• 夜勤明けに眠れない、眠っても疲れが取れない状態が続く
• 休日も気持ちが休まらず、仕事のことばかり考えてしまう
• 食欲がない、体重が大きく変わった
• 夜勤のことを考えると涙が出る、気分の落ち込みが続く

こうした状態が続くときは、がまんを続けるより、受診や休むこと、働き方を変えることを優先してください。

夜勤がきついときのよくある質問

看護師を長く続けるためには、自分の心と体を守ることが何より大切です。無理のない働き方を、少しずつ探してみてください。

参考：日本看護協会「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」／日本看護協会「夜勤・交代制勤務の負担軽減に向けて」